trening bez suplementów

[...] tak chyba będzie najprościej. Od około 4 miesięcy jestem gościem siłowni. Wcześniej sport również nie był mi obcy tzn. rower, rolki itp. A jeszcze wcześniej regularne treningi prze okres 4 lat. Około 6 miesięcy temu zmieniłam diametralnie nawyki żywieniowe dzięki czemu schudłam 5 kg. Jakieś 3 miesiące temu jednak okazło się, że mój [...]

[...] klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81(poziom pępka) Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi koszykówki, siłownia fbw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca fizyczna, treningi koszykówki Odżywianie : 6-1 (6 dni mega [...]

[...] tu na forum w okolicy lipca...zastanowiło mnie czy rzeczywiście odpowiednia dieta i treninng pozwolą zrzucić brzucha i tak się zaczęło od około 15 sierpnia (dieta) i trening od początku września. Wszystko niby jakoś idzie, ale nie wiem czy tak jak powinno, czy trening jest odpowiedni itp. STąd mój dziennik i prośba o ewentualne porady. A [...]

[...] dział "Trening w domowych warunkach" oraz dział z dietą lecz mam do was pytanko drodzy "kulturyści" moim celem jest uzyskanie rzeźby oraz siłki stąd szukałem odpowiedniego treningu na masę i siłę, ale jako że chciałbym wcześniej przygotować swoje ciało w domu na siłownie mam parę sugestii otóż skoro moim celem jest osiągniecie rzeźby [...]

[...] dla 3 dni z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu. BMR = 1975,58 TEA: Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * 3015 = 150 Trenning aerobowy = 7*20 = 140, EPOC = 35 TEF = 8% * 3015 = 241 NEAT = 450 TDEE = 3015 + [...]

[...] słyszę ile to pieniędzy ją kosztuje) DIETA (zmienia się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys) Śniadanie: Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana) Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny) II Śniadanie: Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu) Przed treningowy: Ryż [...]

[...] z vitalmax`a - wygrałem w konkursie) - Dymatize Z-force (zma) Dawkowanie suplementów: I Opcja: DT 1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine 2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode 3. Bezpośrednio zaraz po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine 4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass [...]

[...] jakiejś szczególnej się nie trzymałem, po prostu starannie dobierałem pokarmy i właśnie czym bardziej mi zależało tym gorzej mi to wychodziło, również nie wiem czy plan treningowy, który zresztą sam sobie ułożyłem jest odpowiedni do założonych celów? Mam 26 lat, od kilku tygodni jestem bez pracy, więc czasu dla siebie sporo, a z drugiej [...]

Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]

Witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. Na początek trening ACT i lepsze odżywianie się. W sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł [...]

Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]

Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

[...] to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. próbowałam też z l-karnityną ale brałam to jakoś [...]

[...] to co niepotrzebne a zamienic to na miesnie bo narazie wygladam jak po sterydach a co do suplementow to ich nigdy nie bralem, a wiec zapisalem sie na silke i basen moj trening wyglada tak co drugi dzien 5min bierznia (tempo wolne- marszobieg pod stroma gorke) 15min orbitrek(tempo srednie) roweryk 20min(jazda pod gorke) potem zaczynam tening [...]

[...] talia: 78 (81) udo: 61 (64) biodra: 98 (103) biceps: 33,5 (34) przedramię: 29 (29) łydka: 41 (41) %BF jakieś 16-17% Od 1 marca trzymam 100% michę + 3x w tygodniu FBW i w nietreningowe tabata. Suple to: ZMA, omega3 i dyma burn extreme. Waga spadła i trzeba zmienić trochę dietę. Postanowiłem sobie umilić żarcie i dodałem do diety 100g jogurtu [...]

[...] redukcyjnej: Targeted Ketogenic Diet: -20% zapotrzebowania kalorycznego (zapotrzebowanie kaloryczne powinno być obliczane co ~2tyg diety), całość węglowodanów spożywamy po treningu, ich ilość jest zależna od intensywności treningu oraz długości serii. Należy pamiętać że każda sekunda serii z obciążeniem równym ~70% ciężaru maksymalnego obniża [...]

[...] serem lub z żółtym) 8.00 ( zaczynam lekcje) 14.10 kończę lekcje ( i jadę do domu) około 15.00 jestem w domu ( to drugi mój posiłek obiad dość obfity) 18.00 bardzo męczący trening w piłę ( dużo wysiłku i biegania) 21.00 ( kolacja tak samo dość obfita) 23.00 idę spać Środa 6.00 wstaje ( do szkoły i jadę do niej), jem jakiś drobny posiłek parę [...]

[...] nie zadajemy sobie jednak sprawy z faktu, że krytyczne dla rozwoju muskulatury są prawdopodobnie te składniki pokarmowe, które dostarczamy organizmowi tuż przed rozpczęciem treningu siłowego i zaraz po nim. Dlaczego? TRENING A HIPERTROFIA Wszyscy słyszeliśmy o hormonach anabolicznych, takich jak testosteron i jego pochodne (steroidy [...]

[...] Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic nie mogłem znaleźć. A więc mam kilka pytań: Trenowałem boks ok. 2 lat, lecz niedawno musiałem zaprzestać treningów z powodu braku czasu - dojazdy. Aktualnie niedaleko domu otworzył mi się klub bokserski gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, [...]

[...] przeszukałem forum, znalazłem troche podobnych tematów, ale żaden nie rozwiał moich wątpliwości, ani nie dał wyczerpującej odpowiedzi. Mianowicie 2 miesiące temu rozpocząłem trening na atlasie kulturystycznym, obwodowe ACT 3-4 razy w tyg. Miesiac temu udałem sie do dietetyczki gdzyz doszedłem do wniosku, że bez diety nie da rady. Ważyłem wtedy [...]